怎样做训练跑得快

一)怎样做训练跑得快

　　1、摆臂是以肩为轴前后摆，五指张开，反正不能握拳，前摆90度，后摆120度，可以请个人喊口令，自己配合节奏来摆。跑时大腿尽量抬高，要感觉脚底下有弹性。

　　2、可以这样练腿部力量：双臂张开，一条腿伸直，另一条腿蹲下去（脚千万不能踮），然后就靠这一条腿的力量站起来，反复十五次，早晚各一次。

　　3、实际上最好的办法是变速，跟着一群人跑，因为变速很消耗体力的，所以这样会比较锻炼耐力、肺活量。

二)怎样做干锅鱼片

　　1、黑鱼浸泡一会去尽血水，洗净沥干后片成鱼片，加料酒，盐，少许黑胡椒一起抓至发粘后腌制10分钟以上。

　　2、（鱼和盐的比例大至为100：2），藕去皮切成薄片泡在水里备用。

　　3、青红椒切小块。姜切片，蒜去皮拍散，葱切末，香菜切段。

　　4、不粘锅多倒些油烧热，下入姜蒜爆香。

　　5、下入藕片和青红椒翻炒至断生，加少许盐调味。倒入鱼片快速翻炒至变色。

　　6、最后调入少许生抽和糖炒匀，再撒入自制五香粉，葱末，熟的白芝麻以及香菜即可。

三)鸡腿肉怎样做凉拌鸡丝

　　1、食材：鸡腿两个，葱两根，辣椒酱适量。

　　2、在冷水锅中放入大葱、花椒、蒜瓣等，然后再倒入一点料酒在水中。

　　3、然后将鸡腿放进冷水锅中煮开，煮15分钟左右后捞出。

　　4、捞出的鸡腿肉放进冷水中过一道，在将鸡肉撕成条。

　　5、然后准备辣椒酱：将葱姜蒜放在一个小碗里。

　　6、在往碗里倒入红辣椒、生抽、香醋、辣椒油、花椒油、白糖、食盐等搅拌均匀。

　　7、最后将准备好的辣椒酱给倒在撕成丝的鸡腿肉上搅拌均匀就可以食用了。

四)迷你世界打火石怎样做

　　1、想要制作打火石的话，可以通过制作台用铁锭和火石合成获得。所需材料：铁锭和火石，火药合成。

　　2、挖地上的沙砾有一定几率获得火石，背包里的沙砾方块还可以再次放到地上用镐挖，也有几率得火石。

　　3、铁锭可以通过铁矿熔炼而成的。游戏初期可以用石镐挖到铁矿后，然后通过熔炉将铁矿熔炼成铁锭。

　　4、火药从地牢获得。

五)怎样做啤酒炖草鱼

　　1、材料：新鲜草鱼1条1.6斤、黄河啤酒1罐、淀粉、盐、糖、黑胡椒粉、葱、红椒、番茄酱、老抽、清水适量。厨房纸1张。

　　2、做法：将草鱼洗净，仔细去除鱼腹内的黑膜，抽取鱼身两面的腥筋。在鱼身两面均匀的斜切几下。用厨房纸裹着鱼，吸取表面的水份。

　　3、放入盘中，撒上干淀粉，涂抹均匀。取一碗放入盐、糖、黑胡椒粉、葱、红椒、老抽、清水适量搅拌均匀。

　　4、热锅倒油，小火，热至4、5成时，小火将鱼两面都煎一下，这个过程不能着急。

　　5、煎好后，酱调好的料倒进鱼锅内。中火煮开，在鱼身上放点番茄酱。时间5分钟。倒入啤酒，慢火炖10分钟，即可。出锅后，洒点香菜。