心理学消除紧张的妙招

Ⅰ.心理学消除紧张的妙招

　　1、保持充足的睡眠。

　　2、每天花15～20分钟静坐、深呼吸和冥想宁静画面。

　　3、练习太极拳或瑜伽。

　　4、学一种新的业余爱好。

　　5、在发脾气之前数到10，这将减轻压力。

　　6、不要通过喝酒、抽烟、喝咖啡、大吃大喝的方法消除紧张情绪，这只会更糟糕。

　　7、避开让你不快的场合和你讨厌的人。

Ⅱ.克服羞怯自卑紧张的方法

　　1、心理暗示。许多羞怯问题其实就是自己的心理问题。内向的人，如果你能给自己树立信心，在心理默默进行积极的心理暗示：交流没什么大不了的；别人可以做到我也可以做到；加油，你一定可以的......这样的暗示会对心理产生积极的作用，这也能促使自己鼓起勇气去与人交际了。

　　2、鼓励自己。万事开头难，内向的人想要克服羞怯心理与人相处，在一开始可能会有困难，但只要你愿意鼓励自己，相信自己，那么走出了第一步，有了良好的开端，以后多多累积这样积极的心理效应，久而久之就能克服羞怯心理了。

　　3、多尝试。心理有羞怯的心理，这在一定程度上说明自己与外界的接触少，所以，越是这样越要多去尝试，尝试一次不行，就两次，三次......总之，通过多次尝试，就会慢慢累积经验，就能知道怎样更好地与人相处，怎样去待人接物了。这样慢慢的，心中自然就有了底气，也就能逐渐克服羞怯心理了。

　　4、果断，不犹豫。当有合适的机会与人相处时，一定要果断加入进去，如果不狠下决心，拖拖拉拉，畏畏缩缩，那么就会一直在死胡同里徘徊，所以关键是要马上行动，不要考虑太多，看轻自己，其实只要待人以礼，互相的正常交流没什么难的。

　　5、找朋友监督。自己懂得怎么去做并能付诸行动，那自然最好，如果实在是迈不出克服羞怯心理的步伐，就只能请亲近的朋友督促了。在合适的机会时，如果自己没有勇气去与人交流，那朋友就催促，甚至硬是使其融入其中，时间长了，自然就不怕了。

　　6、看一些相关的书籍。实践很重要，理论也不可缺少，所以可以找一些有关克服心理羞怯的书籍来看，仔细体会，摸索出适合自己的方法，然后用理论来指导自己的行动也是不错的。

　　7、乐观生活。羞怯心理来源于内心的自卑感。所以，要克服自卑，不要觉得自己什么都不如别人，什么都做不好。要做到这一点，平时生活要乐观，不要见风就是雨，把事情想复杂了，凡事退一步海阔天空，多想正面的东西，尽量克服负面的情绪。心态好了，自然就能客观地为人处世了。

Ⅲ.消除紧张的方法

　　1、静静地进入自己的身体。站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

　　2、刺激大脑的敏锐度。平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

　　3、重新与身体建立联系。仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。