怎样做才能不长肉

①怎样做才能不长肉

　　1、首先，你要知道自己一天需要多少热量，体重不同的人，需要的热量也自然不同。要注意下面的公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

　　2、在日常饮食中，并不是吃肉就长胖，可以挑选高蛋白、低脂肪的食物，比如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉等等，而且要注意烹饪方法，一定要少油低盐，尽量避免炸、烤等方式，最好是蒸煮。

　　3、水果蔬菜也并不是吃的越多越好，这一点也是容易被忽视或误解的，能不能多吃得看它糖分高不高，看下面这张表，许多选择香蕉的同学可得注意了，这可是高热量水果，你吃三百克木瓜的热量还不如吃一百克香蕉摄入的热量多。可长点心吧！

　　4、负卡路里食物！这里的负卡路里是指你在咀嚼的过程中消耗的卡路里比食物本身的卡路里还要多。一般只要是能被称为负热量食物的，就会具备低热量、高水分、高纤维的特性。比如芹菜、青椒、竹笋、黄瓜、燕麦等等

　　5、少吃多餐，是一个有效途径。少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入。有利于缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，并且抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

②青橄榄怎样做蜜饯

　　1、做法：

　　（1）清理橄揽，用炒锅蒸。

　　（2）蒸至橄揽变松，将橄揽晾凉便捷取下正中间的核，仅用橄揽肉。

　　（3）加老冰糖与水（小量）一起熬煮。

　　（4）火灾熬煮，水份干后再转文火。

　　2、橄揽的营养成分：

　　橄揽瓜瓤含有蛋白、碳水化合物化合物、人体脂肪、维他命C及其钙、磷、铁等矿物，在其中维他命C的成分是苹果的10倍，梨、桃的5倍。

　　鲜橄揽的含钙在新鲜水果大家族中遥遥领先，每100克瓜瓤含钙量204mg，比香蕉苹果、苹果、柿子饼、水蜜桃多20倍。

③怎样做鸡块面好吃

　　1、准备好材料：新鲜三黄鸡、姜、八角、花椒、草果、香叶、料酒、大葱、酱油、冰糖、干红辣椒、芝麻辣椒油、手擀面。

　　2、把鸡洗净切成块，大葱洗净切段、姜、切成片、干红辣椒。

　　3、锅里加清油烧7成热，加大葱、姜、干红辣椒爆香。

　　4、加鸡块。

　　5、八角、花椒、草果、香叶、桂皮、料酒翻炒均匀。

　　6、加酱油一起翻炒。

　　7、加冰糖盐、水满过鸡块。

　　8、大火烧开，加盖转中火。

　　9、焖到鸡块熟透，尝味。

　　10、锅里烧开水下手擀面，大火煮开，煮熟捞起。

　　11、把面装在大碗里，加熬好的鸡块和汤汁，再加点芝麻辣椒油，撒上小葱。

④鲫鱼祛湿汤怎样做

　　1、食材：鲫鱼4条，豆腐适量，芹菜2根，姜1个，盐适量，料酒适量，香菜适量。

　　2、将处理好的鲫鱼用清水冲洗干净，然后用刀在背部划几个口子，加入料洒，姜腌制半个小时。

　　3、锅中放油，油七成热放入鲫鱼煎制两面金黄。

　　4、加入开水煮制，中间加入豆腐。

　　5、加入芹菜段，保持大火是鱼汤奶白的关键，出锅前撒少许盐调味，好喝的鱼汤就完成了。