上舞台不紧张的诀窍

①上舞台不紧张的诀窍

　　1、在上舞台前先和前面几排的听众聊聊天。

　　2、一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你上舞台以后更轻松。上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑左右脑进入较佳的整合，也可以减轻紧张心理。

②紧张的句子

　　1、庄严的国歌响了起来，看到这场景，我更紧张了，心里就像十八个吊桶打水——七上八下。来不及想，轮到我上台了，站好后，我从主持人手中接过话筒，深吸一口气。加油！我能行！我暗自鼓劲道。看着同学们在台下的目光，好像都在为我加油。我的心立刻坦然了许多，渐渐自信起来，心里面也不那么紧张了。

　　2、当四十分钟跑过时，我的心跳似乎更加快了。我的心一直悬着。直到下午第四节课的时候，我的心才稍微安定了一点。

　　3、我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊、流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累……

　　4、也不知是不是老天故意刁难，时间好像一直停在那儿不走了，唱了好久好久都没唱完。一分一秒，也不知道有多少一分一秒，那段早已厌倦的音乐终于消失在我的耳畔，我的心也从半空中落了下来。回到座位上，摊开手掌一看，一手心全是汗水。

　　5、终于拨完了电话号码，可心里更紧张了，时间好像停留在那一秒似地，周围的空气都凝固着，我清楚地听到了自己的心跳。电话嘟嘟的响着，我怀着紧张、激动、兴奋的心情等着那边传来熟悉的声音。等待中的每一秒都考验着我的耐心。

　　6、我小声吟唱着，害怕一不注意就走调了。我的两脚微曲，不敢绷直，只要一崩直就会不停地发抖，整个身体就像泄了气的皮球，没有力气来支撑。

　　7、终于到了激动人心的那一天，我既兴奋又紧张，我怀着紧张的心情，早早地来到了操场。来到操场，我发现天原来那么蓝，一朵朵云彩好似一只只绵羊，和煦的阳光洒在我的脸上，十分惬意。可我一直在冒冷汗，我努力让自己放松下来。

③缓解紧张的方法

　　1、规律的生活作息规律的饮食，按时休息，对缓解紧张心理非常有效。

　　2、可以进行适当的户外运动跑步打球，出出汗等等。

　　3、可以进行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等。

　　4、可以运用肌肉放松，正念呼吸扫描来缓解我们的紧张心。

　　5、同样的如果是因为比如说演讲或者某件事情非常紧张的话，可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法来改善。如果是莫名的紧张，而且对自己造成了严重的困扰，这时候也可以去医院使用一些抗焦虑的药物进行治疗。

④表达紧张的心情的一句话

　　1、一阵热风吹拂在我的脸、上，我感到天气又热了许多，心里有些支持不住，一种要晕眩过去的症状从身体内部来临了。

　　2、我无法平息自己，只有一阵阵徘徊不定的脚步，涌动出我难以平静的情绪里快要胀满的一团团热热的气流。

　　3、我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊、流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累……

　　4、心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。

　　5、手脚钻心的冷，刚吃过的东西似乎已经消化掉了，在心脏有节奏的跳动下，随着肠道慢慢下滑。如果时间允许，我想去一下很重要的地方，可是……

　　6、周遭如此喧嚣，唯此时此前最令我牵动，心唯尔，神唯尔。世间多变，思绪飞逝，而我却脑中素雪茫茫。纵使万籁齐奏，只有心中扑腾之声响彻耳际……

⑤克服驾考紧张的5个方法

　　1、路考前夕可以针对一些技术上的薄弱环节加强针对练习，不会的地方问教练。

　　2、多多回忆自己平时训练顺利通过模拟考试的情景，尽力寻找当时的状态。

　　3、不要把路考想的太重，明白来学习的目的——学习驾驶技术。

　　4、自己通过心理暗示自己，减缓心底的焦虑心理。

　　5、可喝口水，减减压，或者做做伸展运动，活动活动僵硬的四肢，多做深呼吸。