八百米加油稿

一)八百米加油稿

　　1、你没有忘记， 把闪亮的青春飞扬， 你没有忘记， 把身姿驰向胜利的方向， 风一样的驰骋， 风一样的纵横， 不要轻言放弃， 因为我们已为青春宣誓 ——风行天下！

　　2、致运动员 你是跑道上划过的流星， 燃烧自己，洒下光辉， 也许你并没有看到成功像你挥手， 但你已奋斗拼搏过， 相信自己， 力量就在心中。

　　3、风雨中洒脱你的激情， 阳光下释放你的希冀， 没有你过去的过去， 只有把握现在， 没有你明天的明天， 只有眼前的路。 逝去的已经逝去， 要明白，今天的才是真正的你， 用你的真实，你的所有， 挥洒出心中的希望。

二)跑八百米实用技巧

　　1、首先，要挑选一双适合自己的跑步鞋，不一定非得是考试专用运动鞋，自己穿着跑步舒服不磨脚就可以。如果想买新鞋的话一定要提前一个月买，然后穿一个月，让鞋与自己的脚相适应，以便于跑步舒服。

　　2、跑步的时候不要站在最外道或者最内道或者队伍后面，要站在中间一点。因为吹哨开始跑的时候，大家肯定都会往内道跑，如果在最内道的话可能就会被挤到后面，在最外道又有点绕远，所以还是中间一点比较好，这点我深有感触。

　　3、跑的时候刚开始一定要抢到一个好位置，尤其是到最后没劲冲的同学，一定要刚开始就抢到一个好位置，不然会被别人越落越远。所以说抢到先机很重要。

　　4、抢到好的位置后，匀速跑，根据自己的身体素质匀速跑，千万不要减速，不然会越跑越累，一定要紧跟着你前面的同学，跟不上也要跟，咬咬牙，忍一忍就过去了。到最后冲刺的时候使劲摆臂。这点我深有感触，真的，一摆臂你的速度就上来了。

　　5、跑步之前，不要吃得太饱，但也不要太饿，差不多就可以了，不要吃太油腻的东西，有的人说跑步之前喝红牛什么的，我不是很建议，毕竟人和人的身体素质不一样，再说和那些也没用，只要自己每天坚持锻炼，好好对待每一次跑步，最后都会满分的。而且还会超常发挥，毕竟到时候有兴奋点。

　　6、跑步之前渴了的话，稍微抿一小口说就好，润润嗓子，千万不要大口大口的喝，不然过会还会渴，而且还想上厕所。跑步的时候天气允许要穿短裤，膝盖以上的，上面也要穿宽松透气的衣服，跑的时候会很轻松。

　　7、有人说跑步的时候把头稍微抬起来点，那样既能呼吸新鲜空气又不是很累，这点我不是很赞成，毕竟一个人和一个人不一样，比如我就喜欢看地下，以为我觉得那样很舒服，当然每个人还是要根据自己的习惯来选择适合自己的方式。

　　8、跑步之前准备活动要做充分，慢跑一圈，让身体热起来，有助于发挥，有人担心这样把力气浪费掉了等跑的时候就没劲了，放心吧，到时候你还有慢慢的力气。跑之前纵跳几下，把腿拍一拍，提高一下兴奋点。最后祝你跑步顺利。

三)八百米长跑训练方法

　　1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

　　2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

　　3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)。