失眠应该如何预防

(一)失眠应该如何预防

　　睡眠的用具。无论床还是炕，都应南北顺向，睡觉时头北脚南。铺的软硬适中，否则难以安睡。

　　睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　睡眠的时间。睡眠时间应视个体差异而定，一般应维持7至8小时。

　　睡眠的环境。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

(二)如何预防老年痴呆症

　　老年人要小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。随着老年人躯体活动能力的减退，其大脑积极活动减少，增加了患老年性痴呆的危险性。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操以及练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。

　　适当的运动是健康生活必不可少的组成部分。研究表明，随着老年人身体活动能力的下降，老年性痴呆的患病率明显上升。老年性痴呆的发生率与老年人的居住环境及与外界交流接触的多少也呈正相关。

　　饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

　　避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

(三)如何预防糖尿病

　　积极控制高血糖：由于糖尿病并发或伴发的心脑血管病是长期高血糖，尤其是餐后高血糖造成的结果，因此最首要的任务是控制好血糖，但控制血糖并非越低越好，血糖过低更易导致心脑细胞的损害，加重病情，一般应掌握在空腹血糖7mmol/L以下，餐后两小时血糖在10mmol/L以下即可。同时其波动范围应低于4.0mmol/L，糖化血红蛋白控制在7%以下。只有这样，才能有效预防心脑血管并发症的发生及发展，使其发病率控制在最低水平。

　　严防低血糖：夏天，有些糖尿病患者会觉得食欲很差，不想进食，同时出汗较多，消耗较大，容易出现低血糖。在这种情况下，如果不注意调整降糖药，配合合理进食，就容易发生低血糖。发生低血糖时，如果处理不及时，后果将非常严重，甚至会危及生命。

　　调整饮食：糖尿病患者夏天仍需控制每天主食量和总热量的摄入，保证营养平衡。夏季是蔬菜瓜果的旺季，多吃一些营养丰富的冬瓜、黄瓜、南瓜等瓜类蔬菜，可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要。但需要注意的是，夏天吃水果一定要科学，虽然有些水果中所含的葡萄糖较少，但也同样会影响血糖值的高低。

　　科学补水：糖尿病患者多属阴虚燥热之体，夏季人体排汗量大，体内水分丢失现象严重，应注意多饮水。多饮水不仅可以及时补充体液的流失，防止发生脱水，还有利于体内代谢废物的排出，防止其储留;多喝水能够稀释尿液，还能有效地预防尿路感染。多喝水还有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。另外，多饮水补充体液，能改善循环，也会有益于预防老年患者脑梗死的发生。

　　合理用药：糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖的波动最易引起各种并发症，而良好的血糖控制措施能有效地预防糖尿病并发症的发生。因此，患者应该充分利用好夏季进行强化治疗，促使轻症糖尿病患者的血糖保持持续平稳状态并降至正常水平，较难控制的血糖浓度也应尽最大可能使其达到控制良好的标准，同时确保血糖无论何时检测都应在正常范围内。

　　轻松运动：专家提醒糖尿病患者，夏天天气虽然炎热，但是不要缺少锻炼，应该进行科学锻炼。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，做到适时、适量和适地的运动。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段，应该安排在早晚两头;适量，即调整好运动量;适地，即选择适当的运动场所。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

(四)如何预防肺结核？

　　要了解肺结核，我们首先就需要了解什么是结核病 ，结核病是由结核杆菌侵入人体引起的一种慢性传染病，可能发生在人体的任何部位，如:肺、淋巴、骨、肾、肠、尿路等。其中以肺结核最为多见。

　　其次我们需要了解得了肺结核究竟会有什么症状：早期或轻度肺结核，可无任何症状或症状轻微而被忽视，若病变处于活动进展阶段时，可有：全身症状，发热表现为午后低热，多在下午4-8时体温升高，一般在37-38℃之间，常伴有全身乏力、消瘦、食欲减退、夜间盗汗，女性可导致月经不调或停经；呼吸系统症状可有：咳嗽、咳痰、数量不等的咯血及胸痛、呼吸困难等。

　　还有就是我们要清楚的知道肺结核究竟是怎样在人与人之间传播的：肺结核主要经呼吸道传播，意思就是痰菌阳性的肺结核病人在咳嗽、咳痰、打喷嚏或大声说话时会喷出含有结核杆菌的飞沫，这些飞沫被健康人吸入后就可能造成感染。也可通过污染的食物或食具感染。经统计，一个结核病患者每处能传染10-15人。

　　再有就是我们要了解究竟什么样的人群是比较容易感染肺结核的，以下两种人群是比较容易感染肺结核的：

　　1.与排菌肺结核病人有密切接触的人，最易感染结核菌，如肺结核病人的家属（尤其是儿童）、与病人接触的医务人员。

　　2.此外在通风不良环境中集体生活和工作的人群中，一旦有人发生肺结核病，其他人常可受到结核菌的感染。

　　最后就是要说说重点了，我们在平时的日常工作、生活当中应该怎样预防肺结核的传染呢？预防肺结核传染需要做好以下几点：

　　1.养成良好的卫生习惯：生活有规律，坚持体育锻炼，饮食均衡，增强机体抵抗力；咳嗽、打喷嚏时应用纸巾捂住口鼻，不随地吐痰；勤洗手、勤晒被褥，加强教室、宿舍、图书馆等人群聚集场所的通风换气，保持室内空气流通。

　　2.早发现病人：如发现连续咳嗽、咳痰3周以上或咯血要及时就诊，早发现，早治疗。

　　3.接种卡介苗：卡介苗通过皮内法接种到人体后3个月左右产生免疫力，出生24小内行卡介苗接种。大于3个月的婴儿则需做结核菌素试验，阴性者才能接种。

　　4.学校方面：按中小学校教室换气卫生标准的要求，保障学生学习和生活的人均使用面积。要切实落实晨检、因病缺课登记和追踪制度，加强病例的早期发现和散发病例的管理和处置工作。通过健康教育课、主题班会、宣传画册、黑板报等多种形式，对在校学生和教职员工广泛宣传结核病防治的核心知识，并开展健康教育。