爬楼梯减肥最好的方法

一、爬楼梯减肥最好的方法

　　1、爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。

　　2、首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。

　　3、爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

二、爬楼梯减肥正确方法

　　1、爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

　　2、爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

三、爬楼梯锻炼身体的正确方法

　　1、上楼时，身体要微微的前倾向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

　　2、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

　　3、不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，根据自身情况来调节。

四、为什么要鼓励宝宝爬楼梯

　　一岁左右的宝宝很适合爬楼梯，因为爬楼梯是一种对身体非常有益的、全身性的体育运动。爬楼梯消耗宝宝的体能，促进宝宝的消化功能，还能增强宝宝的心、肺功能。爬楼梯运动量大，宝宝活动得多晚上就能安稳睡觉。宝宝喜欢爬就让他爬楼梯，不喜欢爬楼梯的宝宝，父母可以拿些食物、玩具等来诱惑孩子。

　　爬楼梯的时候宝宝手脚并用，熟练的爬上爬下，可以锻炼宝宝手和脚、眼睛、大脑等全身各个部位的协调能力，促进肌肉和骨骼的强壮，并且还能锻炼他的信心和独立性，培养了宝宝坚强的意志和克服困难的勇气。

五、爬楼梯锻炼正确方法

　　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。

　　5、很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

　　6、由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果准备进行爬楼训练，那么这段期间里，应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。